妊娠中に体の調子を整える方法

私は妊娠中に７キロほど体重が増えましたが、妊娠中から体の調子を整えていたからか、産後も体の調子は悪くなく、余分な肉も体についていませんでした。

ただし、産後半年以上ゆっくりと過ごしすぎていたため、妊娠中ではなく、産後体に余分な脂肪がついてしまった気がします。この脂肪は徐々に落としていくとして、妊娠中に必要以上に体力を落とさず、産後もある程度調子が良く過ごせるように私がしていたことを紹介します。

１.　安定期に入ってからの適度な運動

ー１日１００００歩

ー毎日１５分程度の妊娠後期のエクササイズ

ー週２でスイミング（5ヶ月〜８か月まで）

ー週１でヨガ（5ヶ月〜８か月まで）

２.　骨盤体操

これに加えて、私がお勧めするのは、タンパク質多めの栄養豊富な食事をとること、鉄・ミネラル・ビタミンのサプリをとること、そして、スクワットなどのお腹に負荷のかからない筋トレをすることです。

もう少し具体的に後日追記します。